Consejos para cuidar el corazón

Cuidar de la salud cardiovascular es importante durante todo el año. El corazón es el motor de nuestro organismo y debemos cuidarlo sin importar la edad que tengamos. Las personas mayores deben tener cuidado con el verano y las altas temperaturas ya que su salud cardiovascular se podría ver afectada. 

Desde nuestro Centro de Día en Sevilla te damos una serie de consejos para que cuides y protejas a tu corazón. La OMS recomienda de manera generalizada  la reducción de sal, azúcar, alcohol y tabaco para alejar el riesgo de infarto.

Dieta equilibrada 

La dieta es un factor principal en la salud, sigue una dieta variada y equilibrada. Incluye alimentos cocinados con poca sal, la mejor opción al vapor, a la plancha o al horno. Incluye fruta y verduras de temporada. 

Reduce la cantidad de sal y alcohol

La comida con alto contenido en sal aumenta la presión arterial, factor que puede dar lugar a infartos. Al igual que el consumo de azúcar y grasas trans, ya que va ligado directamente con la obesidad. 

El consumo de alcohol no es recomendable ya que afecta al riesgo de padecer obesidad, desarrollar diabetes y el riesgo de cáncer. 

Haz deporte 

Hacer ejercicio siempre va a beneficiar al organismo, evidentemente evitando las horas centrales del día pero salir a andar 30 minutos diarios favorece la circulación sanguínea. 

Duerme 8 horas diarias

El sueño importa en cualquier momento. Es recomendable dormir de 7 a 8 horas

Consume moderadamente las grasas de origen animal

Las grasas animales hay que consumirlas de forma moderada y sin excedernos Mejor aumentar las de origen vegetal (ensaladas, purés, guisos,…) Procura evitar productos lácteos enteros, embutidos, patés, comidas fritas, salsas… 

El pescado azul (salmón, atún, caballa, sardinas…) es una opción muy saludable, puedes tomarlo de 2 a 3 veces a la semana. El omega 3 de estos productos ayudan a mantener la salud cardiovascular. 

Acude a revisiones médicas periódicas

A partir de los 65 años o tras haber sufrido un problema cardiaco es preciso que acudas al especialista al menos 1 vez al año para realizarse revisiones periódicas para conocer cómo se encuentra tu organismo. 

Factores de riesgo para el corazón 

• Hipertensión: Aumenta el riesgo de tener un ictus, anginas de pecho o insuficiencia cardiaca. 
• Tabaco: El tabaco provoca una gran parte de las enfermedades cardiovasculares
• La diabetes: Esta enfermedad está íntimamente ligada con las cardiopatías.
• El colesterol: Las personas con un índice alto de colesterol corren más riesgo de padecer un infarto.